ওজন কমানোর ব্যায়াম করার সেরা সময় কখন?

ওজন কমানোর ব্যায়াম করার সেরা সময় কখন? বৈজ্ঞানিক সময় আপনাকে দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ওজন কমানোর ব্যায়ামগুলি তাদের সরলতা, শেখার সহজতা এবং কম খরচের কারণে জনসাধারণের ফিটনেসের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং ব্যবহারকারীর আলোচনার ডেটা একত্রিত করে, আমরা আপনাকে ওজন কমানোর ব্যায়াম করার সেরা সময় খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত বৈজ্ঞানিক পরামর্শগুলি সংকলন করেছি।

1. সমগ্র নেটওয়ার্ক জুড়ে ওজন কমানোর ব্যায়ামের জনপ্রিয়তার বিশ্লেষণ (গত 10 দিন)

2. এরোবিক্সের জন্য সর্বোত্তম সময়ের বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণ

1.সকাল 6:30-8:00 (উপবাস এরোবিক্স)

উপকারিতা: রাতে খাওয়ার পর শরীরে গ্লাইকোজেনের মজুদ কমে যায়। এই সময়ে, ব্যায়াম চর্বি শক্তি সরবরাহ ব্যবস্থা দ্রুত সক্রিয় করতে পারে। Douyin ডেটা দেখায় যে এই সময়ের মধ্যে চেক-ইন ব্যবহারকারীদের চর্বি হ্রাসের প্রভাব 27% বৃদ্ধি পেয়েছে।

দ্রষ্টব্য: হাইপোগ্লাইসেমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রথমে অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পরিপূরক করতে হবে এবং মাঝারি তীব্রতার সাথে অ্যারোবিক বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.সন্ধ্যা 18:00-19:30 (প্রাইম টাইম)

উপকারিতা: সারা দিন শরীরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চে পৌঁছে যায় এবং পেশীর নমনীয়তা সর্বোত্তম। Xiaohongshu ব্যবহারকারীরা রিপোর্ট করেছেন যে এই সময়ের মধ্যে খেলাধুলার আঘাতের হার 43% হ্রাস পেয়েছে এবং এটি কার্যকরভাবে কাজের চাপ উপশম করতে পারে।

সুপারিশ: এটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) ওজন কমানোর ব্যায়ামের সাথে মিলিত হতে পারে। ফ্যাট-বার্নিং প্রভাব 48 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে।

3.সন্ধ্যা 20:00-21:00 (বিশ্রামের সময়)

উপকারিতা: কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস পায় এবং প্রশান্তিদায়ক ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, এটি ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। Weibo ডেটা দেখায় যে 83% ব্যবহারকারীরা রিপোর্ট করেছেন যে তারা রাতে ব্যায়াম করার পরে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছেন।

ট্যাবু: ঘুমানোর 1 ঘন্টা আগে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। ইয়িন যোগ বা স্ট্রেচিং বাঞ্ছনীয়।

3. মানুষের বিভিন্ন দলের জন্য সময় নির্বাচন গাইড

4. দক্ষতার উন্নতির পরিকল্পনা সমর্থন করে

1.খাদ্য সমন্বয়: ব্যায়ামের 1 ঘন্টা আগে ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট (যেমন ওটমিল) যথাযথ পরিমাণে পরিপূরক করুন এবং ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন (যেমন ডিম) গ্রহণ করুন।

2.সরঞ্জাম নির্বাচন: পেশাদার তথ্য দেখায় যে ইলাস্টিক স্পোর্টস জুতা পরলে জয়েন্টের চাপ 35% পর্যন্ত কমে যায়।

3.পরিবেশগত প্রস্তুতি: অন্দর বায়ুচলাচল রাখুন এবং মেঝেতে অ্যান্টি-স্লিপ ম্যাট রাখুন। স্টেশন B-এর জনপ্রিয় টিউটোরিয়ালগুলি 2 বর্গ মিটারের বেশি একটি কার্যকলাপের স্থান বজায় রাখার পরামর্শ দেয়।

5. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির সংশোধন

মিথ 1: "আপনি যত আগে ব্যায়াম করবেন, তত ভাল" - সকাল 5 টার আগে ব্যায়াম করলে কর্টিসলের অত্যধিক ক্ষরণ হতে পারে।

মিথ 2: "প্রতিদিন এটি করতে হবে" - বিজ্ঞান পেশী মেরামতের প্রচারের জন্য প্রতি সপ্তাহে 1-2 বিশ্রামের দিন রাখার পরামর্শ দেয়।

মিথ 3: "আপনি যত বেশি ঘামবেন, তত বেশি আপনার ওজন কমবে" - চর্বি হ্রাসের প্রভাব ঘামের পরিমাণের চেয়ে হার্ট রেট জোনের উপর নির্ভর করে। সর্বোত্তম চর্বি-বার্ন হার্ট রেট সর্বাধিক হার্টের হারের 60-70%।

পুরো নেটওয়ার্কের রিয়েল-টাইম ডেটা এবং ব্যায়াম ফিজিওলজির নীতিগুলি বিশ্লেষণ করে, ব্যক্তিগত সময়সূচীর উপর ভিত্তি করে সবচেয়ে উপযুক্ত সময়কাল বেছে নেওয়ার সুপারিশ করা হয়। মনে রাখবেননিখুঁত সময় তাড়া করার চেয়ে অধ্যবসায় বেশি গুরুত্বপূর্ণ, যে কোন সময় ব্যায়াম করা স্থির বসে থাকার চেয়ে স্বাস্থ্যকর!